원주거북목 한의원 일할때 마다 아픈 거북목
원주거북목 한의원 일할때 마다 아픈 거북목
거북목은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 자세 이상 증후군 중 하나로, 목이 정상적인 정렬 상태에서 앞으로 빠져나오고, 어깨는 말리며 등이 굽는 형태로 나타나는 자세적 문제입니다. 정식 의학 용어로는 ‘거북목 증후군’ 혹은 ‘경추 전만 감소 증후군'이라고 하며, 거북이가 목을 앞으로 쭉 내민 모습과 닮았다고 하여 흔히 ‘거북목’이라는 이름으로 불립니다. 과거에는 노화나 특정 직업군에서 주로 나타났던 증상이나, 최근에는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 사용의 급증으로 인해 남녀노소를 불문하고 광범위하게 퍼지고 있으며, 특히 학생과 직장인, 스마트폰 사용 시간이 긴 사람들에게서 매우 흔히 관찰된다고 원주거북목한의원에서는 말합니다.
거북목이 발생하는 주된 원인은 잘못된 자세 습관입니다. 현대인의 일상생활은 장시간 앉아서 일하거나 공부하는 시간으로 채워져 있으며, 이 과정에서 머리를 앞으로 내밀고 모니터나 스마트폰 화면을 응시하는 자세가 반복됩니다. 이러한 자세는 경추, 즉 목뼈에 과도한 부하를 주게 되며, 경추가 원래 가지고 있어야 할 C자 형태의 전만이 점차 펴지거나 심한 경우 역C자 형태로 변형되기도 합니다. 특히 책상에 기대거나 목을 숙인 채 스마트폰을 장시간 보는 습관은 머리 무게가 척추에 정렬되지 않은 채 앞쪽으로 이동하게 만들어 목과 어깨 근육에 지속적인 긴장을 유발한다고 원주거북목한의원에서는 말합니다.
사람의 머리는 성인 기준 약 4~5kg 정도의 무게를 가지고 있으며, 정자세일 때는 이 무게가 목뼈에 고르게 전달되지만, 고개를 앞으로 15도 숙일 경우 12kg, 30도 숙이면 18kg 이상으로 경추에 가해지는 하중이 증가하게 됩니다. 결국 이러한 하중이 누적되면서 경추 주변의 근육, 인대, 디스크, 관절 등에 무리를 주어 만성적인 통증과 자세 불균형을 초래하게 된다고 원주거북목한의원에서는 설명합니다. 또한 심리적인 스트레스도 거북목을 유발하거나 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받을 때 사람은 본능적으로 몸을 웅크리게 되고, 어깨는 올라가며 목은 앞으로 나오게 됩니다. 이처럼 신체의 긴장 상태가 지속되면 자세가 굳어지게 되고, 결국 잘못된 자세가 고착화되며 거북목으로 발전할 수 있습니다. 또한 운동 부족 역시 거북목의 원인이 될 수 있습니다.
경추와 어깨 주변의 근육이 약하면 올바른 자세를 유지하기 어렵고, 자세를 지지하는 근육의 지구력과 안정성이 떨어지면서 무의식적으로 자세가 무너지게 됩니다. 나아가 불편한 의자나 책상, 낮거나 높은 베개, 잘못된 수면 자세, 차량 운전 중 장시간 목을 앞으로 내미는 습관 등도 거북목을 유발하는 생활 속의 환경적 요인들이라고 원주거북목한의원에서는 강조합니다. 거북목의 증상은 단순히 목이 앞으로 나온 형태로만 나타나지 않습니다. 가장 흔한 증상은 목의 뻐근함, 통증, 긴장감이며, 시간이 지나면서 어깨와 등, 날개뼈 사이에까지 통증이 확산되기도 합니다. 특히 뒷목이 무겁거나, 두통이 자주 발생하며, 심한 경우에는 팔의 저림이나 감각 이상, 집중력 저하, 수면 장애로 이어지기도 합니다. 이는 목뼈 주변의 근육이 과도하게 긴장하면서 신경과 혈관이 눌리기 때문입니다. 또한 목과 어깨를 지탱하는 승모근이 과도하게 활성화되면서 만성적인 어깨통증, 목 어깨 결림 증상이 동반되고, 근육 불균형으로 인해 머리가 한쪽으로 기울거나 척추 측만이 동반될 수도 있습니다.
거북목은 초기에 적극적으로 관리하면 충분히 개선이 가능하지만, 증상이 심화되면 회복까지 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 따라서 조기 인식과 생활 속 관리가 매우 중요하며, 무엇보다 바른 자세를 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 화면이 눈높이에 오도록 하고, 등을 펴고 어깨를 내린 정자세를 유지해야 하며, 장시간 같은 자세를 유지하기보다는 30분에서 1시간마다 가볍게 일어나 목과 어깨를 스트레칭 해주는 것이 좋다고 원주거북목한의원에서는 강조합니다. 특히 고개를 앞으로 숙인 자세는 경추에 큰 부담을 주기 때문에, 스마트폰은 눈높이에 올려 사용하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시키고, 허리를 곧게 세우며, 발은 바닥에 편하게 닿도록 해야 합니다. 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두고, 화면과의 거리는 40~70cm가 적당합니다.
수면 시 베개의 높이도 매우 중요합니다. 지나치게 높은 베개는 목을 과도하게 앞으로 굽게 만들어 경추의 정상적인 곡선을 망가뜨리며, 너무 낮은 베개 역시 경추의 안정성을 해칠 수 있습니다. 이상적인 베개는 머리와 목을 안정적으로 지지해주면서 경추의 C자 곡선을 자연스럽게 유지할 수 있는 형태여야 하며, 본인의 체형과 수면 자세에 따라 베개를 사용하는 것이 바람직합니다. 가능하다면 옆으로 눕는 자세보다는 똑바로 누운 자세가 경추에 가장 부담이 적으며, 수면 중에도 경추가 바른 정렬을 유지할 수 있도록 신경 써야 합니다.
