원주갱년기 한의원 우울증과 불면증 등이 나타난다면

 

 

원주갱년기 한의원 우울증과 불면증 등이 나타난다면

 

갱년기는 중년기에 접어든 여성과 남성에게 나타나는 생리적 변화의 하나로, 주로 여성의 경우 폐경을 전후로 하여 신체적·정신적 증상이 두드러지게 나타나는 시기를 의미합니다. 보통 여성의 갱년기는 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이 시기의 가장 큰 변화는 난소 기능의 저하로 인해 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소한다는 점입니다. 남성의 경우도 갱년기가 존재하며, 이는 남성호르몬인 테스토스테론이 서서히 감소함에 따라 신체적·정신적 변화가 서서히 나타나는 것이 특징입니다. 여성의 갱년기는 생리의 불규칙과 함께 폐경이 나타나며, 이에 따라 호르몬 균형이 붕괴되고, 여러 가지 신체적, 정신적 증상이 복합적으로 발생하게 됩니다. 남성의 갱년기는 여성처럼 급격한 변화보다는 점진적인 변화로 나타나기 때문에 본인이 갱년기라는 것을 인지하지 못하는 경우도 많다고 원주갱년기한의원에서는 설명합니다. 

 

하지만 양성 갱년기든 음성 갱년기든 이 시기의 변화는 매우 자연스러운 생리적 과정이며, 올바른 지식과 생활관리를 통해 충분히 건강하게 이겨나갈 수 있습니다.  갱년기의 원인은 기본적으로 호르몬 변화에 있습니다. 여성은 난소의 기능이 서서히 약화되면서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 점차 줄어들게 됩니다. 이러한 호르몬 감소는 신체 전반의 항상성에 영향을 미치며, 자율신경계와 중추신경계에 변화를 초래해 다양한 증상들을 유발합니다. 에스트로겐은 단순히 생식 기능에만 관련된 것이 아니라, 뇌 기능, 심혈관계, 골격, 피부, 감정 조절 등 매우 다양한 기능을 관장하고 있기 때문에, 이 호르몬이 줄어들면 그만큼 전신적인 영향을 받게 되는 것이라고 원주갱년기한의원에서는 설명합니다. 남성의 경우는 고환 기능 저하로 인해 테스토스테론 수치가 감소하며, 이는 성기능 저하, 근육량 감소, 피로감, 우울감 등으로 이어집니다. 특히 현대에는 스트레스, 불규칙한 생활습관, 환경호르몬 노출 등이 갱년기 증상을 더 빠르고 심각하게 유발하는 요인으로 작용하고 있습니다.

 

갱년기의 증상은 매우 다양하고, 개인마다 나타나는 양상과 강도가 다르기 때문에 객관적인 기준으로 단정 짓기 어렵습니다. 여성 갱년기의 대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 수면장애, 심계항진, 우울감, 짜증, 피로감, 기억력 저하, 집중력 저하, 성욕 감퇴, 질건조증, 요실금, 골다공증, 관절통, 피부 탄력 저하, 체중 증가 등이 있습니다. 이 중 가장 흔하게 호소되는 증상은 안면홍조와 발한으로, 이는 자율신경계의 불균형으로 인해 체온 조절 기능이 떨어져서 발생하는 것입니다. 수면장애는 야간에 갑자기 땀을 흘리거나 가슴이 두근거려 자주 깨는 형태로 나타나며, 이는 만성적인 피로와 감정 기복의 원인이 되기도 합니다. 우울감과 불안감은 호르몬 변화로 인한 신경전달물질의 변화와 관련이 있으며, 여성들은 갱년기를 우울증과 혼동하기 쉬울 만큼 정서적인 변화가 극심해지기도 합니다. 특히 자신의 신체 변화와 역할 상실감이 맞물릴 경우 자존감 저하로 이어지는 경향이 있다고 원주갱년기한의원에서는 말합니다.

 

남성의 갱년기 역시 피로감, 집중력 저하, 성욕 감퇴, 근육량 감소, 복부비만, 수면장애, 불안, 우울 등의 증상이 나타납니다. 하지만 남성의 갱년기는 여성처럼 폐경이라는 분명한 지표가 없기 때문에 증상을 알아차리기 어렵고, 단순히 나이가 들어서 생기는 변화로 착각해 방치하는 경우가 많습니다. 그러나 남성 역시 테스토스테론 수치가 일정 수준 이하로 떨어지면 명확한 갱년기 증상이 나타날 수 있으며, 이는 삶의 질을 크게 저하시키는 원인이 됩니다. 남성 갱년기의 특징적인 변화는 근력 감소와 함께 의욕 저하, 자신감 부족, 직장 및 가정생활에서의 위축감으로 이어질 수 있으며, 심한 경우 우울증이나 불면증으로 연결되기도 한다고 원주갱년기한의원에서는 말합니다. 갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 무엇보다 생활습관의 개선이 중요합니다. 규칙적인 운동은 신체의 에너지 소모를 늘리고, 뼈와 근육을 강화해주며, 심리적으로도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 주 3회 이상, 하루 30분 이상을 꾸준히 실천하는 것이 바람직합니다. 

 

운동은 호르몬 분비를 안정시키고, 체중 관리와 심혈관 건강에도 매우 유익하므로 갱년기 관리의 핵심 요소로 꼽힙니다. 또한 균형 잡힌 식사는 신체 기능을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하며, 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단을 통해 골다공증을 예방하고, 저염·저지방·고섬유식 위주의 식단을 구성해 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 갱년기 여성의 경우에는 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류, 두부, 아마씨 등을 식단에 포함시키면 에스트로겐 결핍으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이된다고 원주갱년기한의원에서는 설명합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 필수적입니다. 갱년기에는 수면 질이 떨어지기 쉬우므로 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하며, 취침 전에는 스마트폰 사용을 자제하고 카페인 섭취도 줄이는 것이 바람직합니다. 스트레스는 호르몬 분비에 큰 영향을 미치기 때문에 취미활동이나 명상, 요가 등을 통해 심리적 안정을 찾는 노력이 필요합니다. 

 

 

 

 갱년기는 단순히 나이가 들어서 오는 변화가 아니라, 우리 몸의 호르몬 체계와 신체 균형이 재조정되는 하나의 생리적 전환점이라고 볼 수 있습니다. 이 시기의 신체적, 정신적 변화는 때때로 당혹스럽고 불편할 수 있지만, 정확한 정보와 적절한 생활관리, 긍정적인 마음가짐을 통해 충분히 극복할 수 있는 변화입니다. 오히려 이 시기는 그동안의 삶을 돌아보고 새로운 건강 습관을 정립할 수 있는 기회가 될 수 있으며, 자신에게 맞는 운동과 식사, 휴식과 여가활동을 통해 신체와 마음의 조화를 되찾을 수 있습니다.