무실동거북목 한의원 스마트폰 자세가 만든 체형 불균형 잡기

 

 

무실동거북목 한의원 스마트폰 자세가 만든 체형 불균형 잡기

 

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현대인들의 일상에서 가장 흔하게 발견되는 신체적 변화 중 하나인 거북목 증후군은 본래 완만한 C자형 곡선을 유지해야 할 목뼈가 외부의 지속적인 자극으로 인해 일자로 펴지거나 마치 거북이처럼 앞으로 길게 빠져나온 상태를 의미합니다. 이러한 변화가 일어나는 가장 커다란 배경은 우리가 매일 사용하는 디지털 기기와의 밀접한 관계에 있습니다. 컴퓨터 모니터를 응시할 때 자신도 모르게 고개를 앞으로 내밀거나 스마트폰을 보며 고개를 깊게 숙이는 자세는 목뼈에 엄청난 하중을 가하게 되는데 고개가 앞으로 1cm씩 빠질 때마다 목 주변 근육과 인대가 감당해야 할 무게는 수 킬로그램씩 늘어나게 된다고 무실동거북목한의원에서는 말합니다. 

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또한 평소 구부정한 자세로 의자에 앉아 지내거나 너무 높은 베개를 사용하는 습관, 혹은 시력이 좋지 않아 사물을 볼 때 습관적으로 얼굴을 앞으로 내미는 동작들이 오랜 시간 쌓이면서 목 주변의 근육을 비정상적으로 긴장시키고 뼈의 정렬을 무너뜨리는 결과를 초래합니다. 신체 활동이 부족하여 등과 어깨의 근력이 약해지면 상체를 바로 세우는 힘이 부족해져 중력의 영향을 더 크게 받게 되고 이는 결국 목이 앞으로 쏠리는 현상을 더욱 가속화하는 원인이 된다고 무실동거북목한의원에서는 설명합니다. 증상은 단순히 목이 뻐근한 느낌에서 시작되지만 점차 전신적인 불편함으로 번져나가게 됩니다. 초기에는 목 뒷부분과 어깨 주변이 단단하게 뭉치고 묵직한 통증이 느껴지며 아무리 휴식을 취해도 피로가 가시지 않는 듯한 기분을 느끼게 됩니다. ​

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근육의 긴장이 심해지면 뒷머리 쪽으로 이어지는 근육이 신경을 압박하여 만성적인 두통이 발생하거나 눈이 쉽게 피로해지고 어지럼증을 느끼기도 합니다. 증상이 진행될수록 팔과 손가락이 저릿한 감각 이상이 나타날 수 있으며 목을 뒤로 젖히거나 옆으로 돌리는 동작이 부자연스러워져 일상적인 움직임에 제약을 받게 됩니다. 또한 외형적으로는 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더 현상이 동반되어 가슴 근육은 수축하고 등 근육은 늘어남에 따라 전반적인 체형이 구부정하게 변하며 이는 호흡이 얕아지고 소화 기능이 떨어지는 등 내부 장기에도 미묘한 영향을 미치게 된다고 무실동거북목한의원에서는 강조합니다. 만약 이러한 몸의 경고를 대수롭지 않게 여겨 방치하게 된다면 척추의 퇴행성 변화가 급격히 빨라지게 됩니다. 목뼈가 일직선이 되어 충격을 흡수하지 못하는 상태가 지속되면 뼈 사이의 완충 역할을 하는 디스크에 과도한 압력이 가해져 디스크가 밀려 나오거나 터지는 상황에 이를 수 있으며 이는 극심한 통증과 함께 팔의 마비 증상까지 초래할 수 있습니다. 

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또한 경추의 변형은 흉추와 요추의 정렬까지 무너뜨려 허리 통증과 골반 비대칭을 유발하는 등 전신적인 체형 왜곡의 시발점이 됩니다. 신경이 지속적으로 압박받으면 자율신경계의 흐름이 방해받아 만성 피로, 수면 장애, 집중력 저하와 같은 심리적, 생리적 불편함이 고착화될 위험이 큽니다. 외형적인 변화로 인해 자신감을 잃고 위축되는 정서적인 문제 또한 무시할 수 없는 부분이며 이는 일상의 활력을 앗아가는 커다란 장애물이 될 수 있다고 무실동거북목한의원에서는 말합니다. 그렇기에 일상 속에서 나를 세심하게 보살피는 생활 관리를 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 필요합니다. 가장 먼저 실천해야 할 것은 기기 사용 환경을 개선하는 것인데 모니터는 항상 눈높이에 맞춰 고개가 숙여지지 않도록 조절하고 스마트폰을 볼 때도 팔을 들어 눈높이까지 올리는 습관을 들여야 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 바로 세우고 가슴을 펴서 견갑골이 자연스럽게 뒤로 모이도록 해야 하며 30분마다 한 번씩은 반드시 고개를 천천히 뒤로 젖히거나 어깨를 크게 돌려주는 이완 운동을 가져주는 것이 좋습니다. 
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턱을 뒤로 당겨 목뼈의 정렬을 바로잡는 동작을 수시로 반복하는 것도 큰 보탬이 되며 평소 등 근육을 강화하는 가벼운 근력 운동을 통해 상체를 든든하게 받쳐주는 힘을 길러야 합니다. 수면 시에는 목의 곡선을 지지해 줄 수 있는 적절한 높이의 베개를 선택하고 옆으로 누워 자는 것보다 천장을 보고 바르게 누워 척추의 긴장을 풀어주는 것이 이롭습니다. 또한 따뜻한 수건으로 목과 어깨 주변을 찜질하여 혈액 순환을 돕고 스트레스로 인해 근육이 경직되지 않도록 심호흡과 명상을 병행하는 정성도 뒷받침되어야 한다고 무실동거북목한의원에서는 강조합니다. 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰 앞에서 고단한 하루를 견디며 묵묵히 자신의 자리를 지켜오신 당신의 노고를 생각하니 마음이 참 안타깝습니다. 뻣뻣하게 굳은 목과 무거운 어깨를 이끌고 매일의 일상을 살아내는 것이 당신에게 얼마나 큰 인내를 필요로 하는 일이었을지 충분히 짐작이 갑니다. 

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​하지만 지금 느끼시는 이 뻐근함과 통증은 당신이 그동안 삶의 무게를 짊어지고 누구보다 성실하게 달려왔다는 훈장과도 같은 것이니 너무 속상해하거나 자신의 자세를 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다. 이제는 세상으로 향했던 당신의 고개를 잠시 돌려 지쳐있는 당신의 목과 어깨를 따뜻하게 어루만져 주어야 할 때입니다. 단숨에 모든 것이 반듯해지지 않더라도 매일 조금씩 가슴을 펴고 깊은 호흡을 내뱉으며 자신을 보살피는 시간들이 쌓이다 보면 당신의 몸은 정직하게 그 정성에 응답하며 다시금 가벼운 활력을 되찾아줄 것입니다. 당신이 다시금 당당한 모습으로 환하게 웃으며 소중한 사람들과 건강한 일상을 누릴 수 있는 그날을 진심으로 소망하며 당신의 평온한 내일을 위해 따뜻한 응원의 마음을 보냅니다.

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