티스토리 뷰
무실동거북목치료 한의원 목이 자꾸만 뻐근할 때
거북목증후군은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 자세성 질환으로, 목이 앞으로 돌출되어 거북이가 목을 빼고 있는 듯한 형태를 보이는 상태를 말합니다. 정상적인 경추의 C자형 곡선이 무너지고 일자형 또는 역C자형으로 변형된 상태를 의미합니다. 정상적인 목뼈는 머리의 무게를 분산시키기 위해 자연스러운 곡선을 가지고 있지만, 장시간 잘못된 자세를 유지하면 머리가 어깨보다 앞으로 나가게 되어 경추에 과도한 하중이 걸리게 됩니다. 거북목은 단순히 목의 문제로만 끝나지 않고, 어깨·등·허리까지 영향을 주어 전신의 근골격계 불균형을 초래하기 때문에 조기 교정과 관리가 매우 중요하다고 무실동거북목치료한의원에서는 말합니다.
거북목의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 노트북을 장시간 사용할 때 고개를 숙이거나 화면을 아래로 내려다보는 자세가 대표적인 원인입니다. 또한 책상에 구부정하게 앉거나, 서 있을 때 턱을 앞으로 내밀고 어깨를 말린 자세를 반복하는 것도 거북목을 유발합니다. 이러한 자세는 목과 어깨 주변의 근육 불균형을 일으킵니다. 특히 머리를 앞으로 지탱하기 위해 뒤쪽 목 근육은 지속적으로 긴장하게 되고, 반대로 앞쪽 목 근육은 늘어나면서 약화됩니다. 이러한 근육 불균형은 시간이 지날수록 척추의 정렬을 무너뜨리고, 결국 목뼈의 자연스러운 곡선을 사라지게 만듭니다. 그 외에도 높은 베개를 사용하거나, 장시간 운전, 습관적으로 턱을 괴는 행동 등도 거북목을 악화시키는 요인이 됩니다. 스트레스와 피로로 인해 어깨가 자주 긴장되는 생활습관 또한 근육을 굳게 만들어 거북목 증상을 심화시킨다고 무실동거북목치료한의원에서는 말합니다.
거북목증후군의 대표적인 증상은 목과 어깨의 뻐근함, 통증, 그리고 만성적인 근육 피로감입니다. 초기에는 단순히 목이 뻣뻣하거나 어깨가 무거운 느낌으로 시작되지만, 점차 통증이 심해지고 움직임이 제한됩니다. 특히 목을 뒤로 젖히거나 돌릴 때 통증이 발생하며, 어깨 위쪽으로 타는 듯한 통증이 나타나기도 합니다. 머리가 앞으로 돌출되면 몸의 균형이 깨지기 때문에 어깨가 안쪽으로 말리고, 등 윗부분이 굽으면서 흉추가 휘어집니다. 그 결과 자세가 구부정해지고, 키가 작아 보이는 시각적인 변화까지 일어납니다. 또한 목 근육이 긴장함에 따라 두통, 어지럼증, 눈의 피로, 안구건조증이 동반될 수 있습니다. 이는 목 주변 근육의 긴장이 후두부 신경을 자극하거나 뇌로 가는 혈류를 방해하기 때문입니다. 목의 신경이 눌리면 손이나 팔이 저리거나 감각이 둔해질 수도 있습니다. 이와 같은 증상은 단순한 피로감이 아니라 근육과 신경의 구조적인 이상에서 비롯된 것이므로 방치할 경우 점점 심화될 수 있다고 무실동거북목치료한의원에서는 말합니다.
거북목을 방치하면 단순히 통증이 지속되는 것뿐 아니라, 전신의 자세 불균형과 퇴행성 질환으로 발전할 수 있습니다. 목이 앞으로 나가면 머리의 무게 중심이 어깨보다 앞쪽으로 이동하게 되는데, 성인의 머리는 약 4~5kg에 이르기 때문에 머리가 앞으로 2.5cm 나올 때마다 경추에는 약 2배의 하중이 증가합니다. 이로 인해 경추 디스크 발생 위험이 커지고, 목의 뼈와 관절이 변형되어 퇴행성 경추증으로 이어질 수 있습니다. 또한 어깨, 등, 허리 근육이 지속적으로 긴장하면서 만성 근막통증증후군이 발생할 수 있으며, 척추의 곡선이 무너져 거북등 자세나 일자목, 측만증까지 유발될 수 있습니다. 장시간 거북목이 지속되면 폐가 눌리며 호흡이 얕아지고, 피로가 쉽게 쌓이며 집중력이 떨어지는 등 전신적인 기능 저하가 동반될 수 있습니다. 특히 성장기 청소년의 경우 올바른 자세가 형성되지 않으면 척추 변형이 고착화되어 성인이 되어도 교정이 어려워질 수 있다고 무실동거북목치료한의원에서는 말합니다.
생활 속에서 거북목을 관리하기 위해서는 무엇보다 올바른 자세를 유지하는 습관이 가장 중요합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰야 하며, 화면을 보기 위해 고개를 숙이는 자세를 피해야 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣은 채 허리를 곧게 펴는 자세가 바람직합니다. 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞추어 들어 사용하는 습관을 들여야 합니다. 또한 장시간 한 자세로 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나 스트레칭을 하거나 어깨를 돌려주는 것이 좋습니다. 온찜질 또한 근육 긴장을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 10~15분 정도 목과 어깨 부위에 온찜질을 하면 혈류가 개선되어 근육 피로가 감소됩니다. 반대로 염증이 동반된 급성 통증이 있다면 냉찜질을 시행하는 것이 좋다고 무실동거북목치료한의원에서는 말합니다.
거북목증후군은 현대 사회의 빠른 변화와 함께 생긴 일종의 ‘생활병’입니다. 그러나 올바른 자세와 꾸준한 관리로 충분히 예방하고 교정할 수 있습니다. 목은 머리와 몸을 연결하는 중요한 축으로, 이 부위의 균형이 회복되면 몸 전체의 건강도 자연스럽게 개선됩니다. 지금 통증과 불편함으로 힘들더라도 좌절하지 마십시오. 잘못된 자세는 오랜 시간에 걸쳐 형성된 것이기에 교정 또한 시간이 필요하지만, 작은 변화의 반복이 큰 변화를 만들어냅니다. 하루 10분의 스트레칭, 한 번의 자세 교정이 쌓이면 목의 곡선은 다시 제자리를 찾아갑니다. 중요한 것은 꾸준함과 자신을 향한 관심입니다.
