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원주생리불순 한의원 스트레스·냉증·호르몬불균형
생리불순이란 보통 21일에서 35일 사이로 비교적 규칙적으로 반복되는 월경 주기가 일정하지 않게 앞당겨지거나 길어지고, 양이 지나치게 많거나 적거나, 기간이 너무 길어지거나 매우 짧게 끝나는 등 평소 패턴에서 벗어난 상태를 말합니다. 생리를 거의 하지 않거나 몇 달에 한 번만 하는 경우도 생리불순에 포함되며, 단순히 날짜만 어긋나는 것이 아니라 여성 호르몬의 리듬과 난소, 자궁의 기능, 전신 건강 상태가 영향을 주고받으면서 나타나는 신호로 볼 수 있다고 원주생리불순한의원에서는 말합니다.
생리불순의 원인으로는 먼저 호르몬 균형 변화를 들 수 있는데, 청소년기나 출산 직후, 폐경 전후처럼 몸이 새로운 리듬에 적응하는 시기에는 일시적으로 주기가 들쭉날쭉해질 수 있습니다. 갑작스러운 다이어트나 체중 증가, 수면 부족, 교대근무, 밤샘이 잦은 생활도 뇌와 난소 사이의 호르몬 신호에 혼란을 주어 난자가 규칙적으로 자라지 못하고 배란이 불규칙해지면서 생리주기가 흔들릴 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군처럼 난소에 작은 난포가 많이 남아 배란이 잘 일어나지 않는 질환, 갑상선 기능 이상, 고프로락틴혈증 같은 내분비 질환, 자궁근종이나 자궁내막증, 자궁내막 용종처럼 자궁 자체의 문제도 생리 양상 변화에 영향을 줄 수 있다고 원주생리불순한의원에서는 말합니다.
스트레스 또한 중요한 요인으로, 긴장과 불안이 지속되면 몸은 생식 기능보다는 생존에 더 집중하게 되어 월경 리듬을 뒤로 미루거나 불규칙하게 만들기도 합니다. 생리불순의 증상은 사람마다 다르지만, 평소보다 주기가 많이 짧아져 3주도 되기 전에 다시 시작되거나 반대로 40일이 넘도록 시작되지 않는 경우, 생리 기간이 일주일 이상 길어지거나 이틀 만에 금방 끝나는 경우, 덩어리가 많고 양이 과도하게 느껴지거나 패드를 자주 갈아야 할 만큼 흐르는 경우 등이 포함됩니다. 또한 주기마다 통증의 강도가 큰 폭으로 달라지거나, 생리 사이에도 갈색이나 붉은 색의 출혈이 자주 보이는 경우도 몸이 보내는 신호일 수 있다고 원주생리불순한의원에서는 강조합니다. 이런 변화를 오래 방치하면 만성적인 피로, 어지러움, 두근거림 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있고, 배란이 제대로 이루어지지 않는 기간이 길어지면 향후 임신을 준비할 때 어려움이 생길 가능성도 있습니다.
자궁내막이 오래 두껍게 유지되는 상태가 반복되면 자궁내막이 과하게 자라는 방향으로 변할 수 있어 정기적인 점검이 필요하며, 생리 불편 때문에 활동량이 줄고 기분이 가라앉으면서 우울감이나 불안이 커지는 등 정서적인 부담으로 이어지기도 합니다. 그래서 단순히 원래 주기가 불규칙한 체질이겠지라고만 생각하고 지내기보다는 나에게 어떤 변화가 생겼는지 차분히 살펴보는 것이 중요합니다. 생활관리법으로는 먼저 규칙적인 수면과 식사 습관을 들이는 것이 기본입니다. 밤늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터를 보고 자정 이후에 잠드는 패턴이 반복되면 뇌에서 호르몬을 조절하는 리듬이 흐트러지기 쉬우므로 가능하다면 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 생활을 목표로 해보는 것이 좋다고 원주생리불순한의원에서는 말합니다.
과도한 다이어트로 갑자기 체중이 줄거나, 반대로 활동량은 적은데 고열량 음식을 자주 먹어 체중이 빠르게 늘어나는 것도 호르몬 균형에 부담을 주므로 내 몸이 버틸 수 있는 속도로 서서히 조절하는 것이 좋습니다. 식단에서는 너무 짜거나 기름진 음식, 인스턴트 음식 위주의 식사를 줄이고, 철분과 단백질, 비타민, 섬유질이 골고루 들어 있는 음식을 챙기는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동과 적당한 근력 운동은 체지방과 근육 비율을 건강하게 유지해주고 스트레스를 덜어주어 전반적인 호르몬 리듬을 안정적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 생리 직전과 직후 몸 상태가 예민할 때에는 무리한 운동보다 가볍게 걷거나 스트레칭 위주로 조절하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올, 흡연은 혈관 수축과 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로 평소 양을 점검해보고 줄여보는 것도 도움이 된다고 원주생리불순한의원에서는 말합니다.
생리불순이 있을 때 많은 분들이 내 몸이 왜 이럴까, 남들처럼 평범했으면 좋겠는데라는 생각으로 스스로를 탓하거나 비교하면서 마음고생을 하곤 합니다. 하지만 몸은 그저 지금의 생활과 환경 속에서 최선을 다해 신호를 보내고 있을 뿐이고, 그 신호를 알아차리고 돌보려는 시도는 이미 아주 의미 있는 시작입니다. 오늘부터라도 잠드는 시간, 먹는 것, 움직이는 양, 휴식의 질을 하나씩 살펴보며 내 몸과 조금 더 친해져 보셨으면 합니다. 모든 것을 한 번에 바꾸지 않아도 괜찮습니다. 작은 습관 하나만 바꾸어도 몸은 그것을 기억하고 차츰 리듬을 찾아가려 합니다. 지금 이 글을 읽으며 나의 몸 상태를 진지하게 돌아보고자 하는 마음 자체가 이미 자신을 향한 응원입니다.
