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무실동한의원 생활 속 다양한 불편함 느껴진다면
요통은 허리 부위에 통증이나 뻐근함, 불편감이 나타나는 상태를 말하며, 단순히 “허리가 아프다”로 끝나는 것이 아니라 움직임, 자세, 수면, 컨디션 전반에 영향을 주는 흔한 증상입니다. 허리는 척추뼈와 디스크, 주변 근육과 인대, 관절, 신경이 함께 작동하며 상체의 무게를 지탱하고 몸의 균형을 잡는 중심 역할을 하기 때문에 어느 한 부분에 과부하가 반복되면 통증이 쉽게 생길 수 있습니다. 요통의 원인은 한 가지로 단정하기 어렵고 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많다고 무실동한의원에서는 말합니다. 오래 앉아 있는 생활, 구부정한 자세, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로 기울어진 자세로 휴대폰을 보는 습관, 장시간 운전처럼 허리에 지속적으로 부담이 가해지는 행동이 대표적입니다.
무거운 물건을 들 때 허리를 굽힌 채 들어 올리거나, 갑자기 허리를 비트는 동작을 하는 것도 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 부족으로 허리와 복부 근육이 약해지면 척추를 지지하는 힘이 떨어져 작은 움직임에도 허리가 쉽게 피로해질 수 있고, 반대로 평소 운동을 거의 하지 않다가 갑자기 강한 운동을 하면 근육이 긴장하고 미세 손상이 생겨 통증이 나타날 수 있습니다. 스트레스와 과로도 무시하기 어렵습니다. 긴장이 지속되면 허리 주변 근육이 경직되고 혈액순환이 떨어져 뻐근함이 심해질 수 있으며, 수면이 부족하면 회복이 더뎌져 통증이 오래 남을 수 있다고 무실동한의원에서는 말합니다. 체중 증가 역시 허리에 부담을 늘리는 요인이 될 수 있고, 임신이나 출산 이후에는 골반과 허리 주변의 균형이 달라지며 통증이 생기기도 합니다.
나이가 들면서 디스크의 탄성이 줄거나 관절의 변화가 생기면서 허리가 자주 아프다고 느끼는 경우도 있습니다. 요통의 증상은 통증의 양상과 동반되는 느낌이 다양합니다. 허리 한가운데가 묵직하고 뻐근한 느낌이 지속되기도 하고, 허리 양옆 근육이 단단하게 뭉친 듯 당기기도 합니다. 아침에 일어날 때 허리가 굳어 있다가 움직이며 조금 풀리는 경우도 있고, 반대로 오래 서 있거나 걸으면 점점 통증이 심해지는 경우도 있습니다. 허리를 숙일 때 통증이 커지거나, 뒤로 젖힐 때 불편해지는 등 특정 자세에서 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 때로는 엉덩이 쪽으로 뻐근함이 내려가거나 다리 쪽으로 저림이 동반되기도 하는데, 이런 경우에는 허리 주변 구조가 신경에 영향을 주는 상황일 가능성도 있어 몸의 신호를 더 세심하게 살필 필요가 있습니다. 기침이나 재채기처럼 복압이 올라가는 순간에 허리가 찌릿하게 아픈 느낌이 생기기도 하고, 오래 앉아 있다가 일어설 때 허리가 펴지지 않는 듯한 느낌이 들 수 있다고 무실동한의원에서는 말합니다.
요통을 방치하면 단순히 통증이 지속되는 것에서 끝나지 않고 생활 방식 자체가 바뀌는 악순환이 생길 수 있습니다. 아픈 것을 피하려고 움직임이 줄어들면 근육이 더 약해지고 관절이 뻣뻣해져 같은 자극에도 통증이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 통증 때문에 수면의 질이 떨어지면 피로가 쌓이고, 피로가 쌓이면 통증에 대한 민감도도 올라가 몸이 더 예민하게 반응할 수 있습니다. 자세를 무의식적으로 비틀어 통증을 피하려다 보면 골반과 척추의 균형이 무너져 다른 부위까지 부담이 번질 수 있고, 허리뿐 아니라 목과 어깨, 무릎에도 불편이 생길 수 있습니다. 또한 통증이 길어질수록 움직이는 것 자체가 두려워져 활동량이 줄고, 그로 인해 기분이 가라앉거나 의욕이 떨어지는 등 마음의 컨디션에도 영향을 줄 수 있다고 무실동한의원에서는 강조합니다. 그래서 요통은 “참으면 지나가겠지”로만 넘기기보다, 일상에서 조금씩 조정하며 관리하는 태도가 필요합니다. 생활관리의 핵심은 허리에 가해지는 부담을 줄이면서도 몸을 완전히 멈추지 않는 균형을 찾는 것입니다.
먼저 앉는 자세를 점검하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 발바닥이 바닥에 닿도록 높이를 맞추는 것이 좋습니다. 노트북이나 모니터는 눈높이에 가깝게 조정해 고개와 허리가 앞으로 쏠리지 않게 하고, 장시간 앉아 있다면 30~50분마다 잠깐 일어나 가볍게 걷거나 허리를 펴주는 것이 도움이 됩니다. 운전을 오래 하는 경우에는 좌석을 너무 뒤로 젖히지 말고 허리가 편안히 지지되도록 조정하며, 중간 휴식 시간을 의식적으로 만드는 것이 좋습니다. 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 가까이 끌어안듯 들어 올리고, 허리를 비틀지 말고 발을 함께 돌려 방향을 바꾸는 습관이 필요합니다. 잠자리는 너무 푹 꺼지는 매트리스보다 허리가 과하게 꺾이지 않도록 받쳐주는 환경이 도움이 될 수 있고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 작은 쿠션을 끼워 골반이 틀어지지 않게 하는 방법도 있다고 무실동한의원에서는 설명합니다.
오늘은 앉는 자세를 한 번 더 바로잡아 본 것, 내일은 중간에 일어나 3분만 걸어 본 것, 주말에는 가벼운 산책을 해본 것처럼 작은 실천이 허리를 다독이는 시간이 될 수 있습니다. 통증이 계속되면 마음이 조급해지고 스스로를 탓하게 되기도 하지만, 지금 불편함을 알아차리고 몸을 돌보려는 마음 자체가 이미 큰 변화의 시작입니다. 서두르지 않아도 괜찮습니다. 내 몸의 속도를 존중하면서 차분히 생활을 정돈해 나가다 보면, 어느 순간 움직임이 조금 더 편해지고 하루가 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 오늘도 몸을 위해 한 가지라도 선택하려는 당신의 노력은 충분히 가치가 있으며, 그 선택들이 모여 내일의 컨디션을 조금씩 받쳐줄 것입니다.
